[다이어트] 실패 없는 100% 성공 비법

 

안녕하세요!

 

바디프로필을 준비하시는 분!

다이어트를 하시는 분!

홈트 하시는 분!

지금 바로 집중~!!!!

 

제가 약 5개월 동안 홈트로 바디프로필을 준비하면서

실패 없는 근육량 증가, 다이어트 성공 비법을

알려드리려고 해요!!

중간 체지방률

＊시작 전 체지방률: 19%

＊바디프로필 촬영 당시 체지방률: 9%

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• 식단

＊아침: 삶은 계란 2개, 밥 1스푼, 파프리카, 사과 반쪽

＊점심: 닭 가슴살+아몬드 12개

＊저녁: 밥 1스푼+일반식(채소와 생선 위주)+고구마 1개+아몬드 12개

＊토요일: 치팅데이(튀긴 음식을 제외한 음식을 하루 한 끼만 먹습니다.)

＊운동 후: 빙그레 건강 tft 더 단백 드링크 1개

 

아몬드는 단백질+포만감도 제공해줘서 좋은 식품인데

지방이 좀 있으니 하루 25개 이상은 드시지 않도록 주의해주세요!!

 

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• 운동방법

아래 5개의 과정으로 반복합니다.

제가 타바타 운동까지 루틴에 추가해서 해봤으나

크게 효과가 나타나지는 않아서 제외했습니다.

 

운동하시기 전에는 꼭! 공복을 유지해 주시고

운동을 모두 마치신 후에 단백질 드링크를 섭취해 주세요!

 

남성분들은 유튜브 권혁 TV를

여성분들은 유튜브 심으뜸 영상을 보시거나

권혁 TV를 보시면서 중량을 낮춰서

운동하시면 됩니다.

 

＊일: 어깨(1시간, 3세트)+사이클(유산소운동) 30분

＊월: 가슴(1시간, 3세트)+사이클(유산소운동) 30분

＊화: 복근(1시간, 3세트)+사이클(유산소운동) 30분

＊수: 팔(1시간, 3세트)+사이클(유산소운동) 30분

＊목: 등(1시간, 3세트)+사이클(유산소운동) 30분

 

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• 유의사항

1. 운동은 꼭 공복을 유지한 상태에서 해주세요!

 

2. 단백질 드링크는 식품이며 먹는다고 해서

다 근육으로 전환되는게 아니기 때문에

필수로 섭취를 권장하지 않습니다.

 

3. 식단과 운동으로 어느 정도 체지방이 빠지게 되었을 때

더 이상 빠지지 않는 정체기가 찾아옵니다.

이때는 식단은 유지하시고 운동강도를 높이시면

다시 쭉쭉 체지방이 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다.

 

4. 꾸준함이 제일 중요합니다.

오늘은 운동 좀만 했어도 단백질 드링크 먹으면 되겠지?

어제 운동 열심히 했으니 오늘은 쉬어도 되겠지?

이건 먹어도 되겠지? 하는 순간 끝나는 겁니다.

꾸준함을 잃지 마세요!!

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오늘은 제가 운동하는 방법과 식단에 대해서 알아봤는데요!

100% 성공하는 운동법이니 꼭 참고해서

성공하시길 바랍니다!

저도 바디프로필을 찍었으니 다 하실 수 있으세요!!

 

안녕!